Эдвард Лоренц, основоположник теории хаоса, назвал это явление эффектом бабочки. Взмах крыла бабочки в Айове вызывает цепочку ошибок и неопределенностей, которые, нарастая лавинообразно, в кульминации приводя к урагану в Индонезии.
Человеческое поведение – такая же сложная система. Это означает, что одно, само по себе незначительное действие, приводит нас к сложным и непредсказуемым последствиям.
Так, лишняя чашка кофе, которую вы выпили с другом в кофейне — не просто лишняя чашка кофе, а событие, которое ведет к другим значительным событиям.
Вечером вам трудно уснуть, и вы засиживаетесь допоздна перед монитором => на следующий день не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми => из-за этого пропускаете тренировку и допускаете ошибки на работе, что, в свою очередь, запускает другие последствия и события…
Другой пример: вы погружаетесь в работу над важным проектом. Чтобы приступить к работе и сфокусироваться на творчестве, нужно время. Неожиданно срабатывает оповещение на телефоне — коллега просит переслать ему файл. Вы отрываетесь от творческой работы и открываете почтовую программу => там видите еще два письма, требующих незамедлительной реакции. Переходите по ссылке в одном из них и видите комментарий, требующий ответа. Потом проверяете сообщения в мессенджере, потому что уже привыкли проверять его вместе с почтой…
…а вечером обнаруживаете, что времени на важную работу уже не осталось. Это приводит к срыву сроков сдачи или к посредственному качеству работы. Срыв сроков и посредственная работа, в свою очередь, станут причиной для последующих событий. И так далее.
Как незначительные события приводят к драматичным последствиям…
Каждое наше действие или решение, так же, как и взмах крыла бабочки, имеет множество значительных и непредсказуемых последствий. Некоторые из них позитивные — они помогают структурировать нашу жизнь и достигать целей, а другие, наоборот, негативные — создают хаос и лишают чувства контроля. Поэтому критически важно осознанно выявлять события, обладающие эффектом бабочки. И управлять ими.
Вот еще несколько примеров негативных и позитивных «бабочек»:
Негативные:
- Лишняя чашка кофе;
- Пропуск одной тренировки;
- Неожиданный звонок или сообщение;
- Беспорядок дома или на рабочем месте;
- Неконтролируемая проверка почты или посещение соцсети.
Позитивные:
- Здоровый завтрак;
- Составление плана на день;
- Заряжающий утренний ритуал;
- Подготовка вещей для тренировки с вечера;
- Осознанная 10-минутная фокусировка над сложной задачей.
Люди допускают ошибку, думая о своем поведении, как о простом линейном процессе. В котором каждое действие или решение не зависит от предыдущих. Из-за этого теряется связь между причиной и следствием.
Поэтому людям так сложно менять привычки, поддерживать себя в форме, следовать расписанию или просто жить жизнью наполненной смыслом. А не чувствовать себя белкой в колесе.
Хорошая новость в том, что понимание этого принципа позволяет управлять «бабочками»: предупреждать появление негативных и превращать в привычки позитивные.
Так и создается дисциплина — не благодаря силе воле, а благодаря действиям с позитивным эффектом бабочки, превращенным в привычку.
Почему грандиозные планы обречены на провал
Понимание этого принципа дает точку приложения рычага. Вычислив событие обладающее эффектом бабочки, мы можем направить фокус внимания на него. И тогда все остальное измениться само собой. Или станет значительно проще.
Когда я осознал ценность фокуса и понял, как бездарно сливаю время на текучку, я не стал устраивать революцию в своей жизни, потому что знал, что в долгосрочной перспективе это не сработает.
Вместо этого я ввел одно правило: начинать день не с новостей и проверки почты, а с 50-минутного фокус-блока изучения английского. Как только я это сделал — почувствовал себя дисциплинированнее, мои мускулы фокуса стали сильнее. И после этого мне было уже легче добавить еще один фокус-блок творческой работы.
Сравните это с традиционным подходом: многие люди хотят сбросить вес или просто стать сильнее. Идея начать с одного маленького действия — ежедневной 5-минутной зарядки или здорового завтрака не вдохновляет их — они презирают такие цели, считая их незначительными.
Вместо этого они «начинают новую жизнь с понедельника»: покупают абонемент в спортзал и спортивную экипировку, нанимают личного тренера, составляют программу тренировки на 6 дней в неделю и садятся на новомодную детокс-диету…
…и все это для того, чтобы через две недели окончательно выгореть. И с чувством вины вернуться к привычному комфортному образу жизни.
Подчиняя хаос…
Мы не можем постоянно контролировать свои реакции, но можем контролировать события, которые определяют то, что происходит с нами.
Первый шаг к управлению поведением в том, чтобы начать осознанно замечать негативные «бабочки» и заменять их позитивными. Если ваша жизнь структурирована слабо, то вы легко найдете в ней десяток таких событий.
Возьмите лист бумаги и разбейте его на 3 столбца:
- Серые зоны – время, которое проводите вне фокуса: бесцельный интернет-серфинг, непродуктивная поверхностная работа, время с близкими и мыслями о работе.
- Активирующее событие – привычка начинать день с проверки почты, оттягивающая на себя внимание стопка счетов или бумаг на столе, отсутствие понятного плана действий.
- Новая реакция – новые действия, которыми вы замените привычные активирующие триггеры из второй колонки
Таблица помогает выявить события, которые приводят нас в серые зоны, и позволяет осознанно управлять ими.
Так, например, только осознания самого факта потери утреннего времени на новости и бесцельный серфинг для меня оказалось не достаточным. Утром я просто не мог заставить себя взяться за серьезную творческую работу: мой мозг как будто еще не проснулся до конца и все внутри меня сопротивлялось этому. По-настоящему продуктивным я становился только ближе к 11 утра.
Тогда я добавил несколько простых действий, которые позволили переломить ситуацию:
- делаю 5-минутный утренний комплекс упражнений из йоги, заряжающий энергией;
- настроил автоматическую блокировку по расписанию новостных сайтов в программе «Focus» для Mac;
- первым делом, придя в офис, делаю кофе, составляю план на день, привожу рабочий стол к идеальной чистоте: убираю все бумаги и протираю пыль;
- начинаю день с блока английского, отодвигая другие дела до его окончания.
Теперь к 12:00 я успеваю выполнить все самые важные дела, а раньше в это время мог только приступать к работе.
Выводы:
- Человеческое поведение — сложная система. Это означает, что одно, само по себе незначительное действие приводит нас к сложным и непредсказуемым последствиям;
- Люди ошибочно думают о поведении, как о линейном процессе. В котором каждое действие или решение не зависит от предыдущих и не влияет на последующие. Из-за этого теряется связь между причиной и следствием;
- Каждое решение имеет множество непредсказуемых последствий. Некоторые из них позитивные — они помогают структурировать нашу жизнь и достигать целей. А другие, негативные — создают хаос и лишают чувства контроля;
- Понимания этих принципов дает точку приложения рычага. Вычисляем триггеры обладающие эффектом бабочки и фокусируемся на них. Все остальное становится значительно проще: мы начинаем осознанно замечать «негативные бабочки» и заменять их «позитивными»;
- Мы можем управлять «бабочками». Предупреждать «негативные» и превращать в привычки «позитивные». Так и создается дисциплина — не благодаря силе воле, а благодаря действиям, обладающим эффектом бабочки, превращенным в привычку.
